Το Pilates είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση ευελιξίας, μυϊκής δύναμης, στην αντοχή στα πόδια, τους κοιλιακούς, τα χέρια, τους γοφούς και την πλάτη.

Δίνει έμφαση στη σπονδυλική στήλη και πυελική ευθυγράμμιση, την αναπνοή, και την ανάπτυξη ενός ισχυρού πυρήνα ή κέντρου, και τη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας. Το Pilates επιτρέπει διαφορετικές ασκήσεις για κάθε κλίμακα δυσκολίας από την αρχή μέχρι τον προχωρημένο. Η ένταση μπορεί να αυξηθεί με το χρόνο και τους όρους του σώματος και προσαρμόζεται στις ασκήσεις.

Το Pilates βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, το υπόλοιπα μυϊκό σύστημα, υποστηρίζει τη σωστή στάση του σώματος, και διδάσκει να κινηθεί με άνεση και χάρη. Υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών που δείχνουν τα οφέλη του Pilates στον πληθυσμό αποκατάστασης. Είναι χρήσιμο για βελτίωση της ισορροπίας, οσφυϊκή σταθερότητα και ευελιξία, χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.