Είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς ή διαφορετικά ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης όπου όλα τα παραπάνω πραγματοποιούνται μέσα στο νερό πετυχαίνοντας την καύση ακόμα παραπάνω θερμίδων!!